Un exercice radical pour étirer les muscles du psoas

notes de workshop avec Glenn Ceresoli

Encore un exercice provenant de mes notes de workshop avec Glenn Ceresoli. radical pour étirer les muscles du psoas:

1) Assis sur les genoux – les fesses posées sur les talons (attention pas Virasana !! donc pas entre les pieds) on mettra un bloc entre les pieds au niveau de la « paume du pied » les métatarses juste en dessous des gros orteils. C’est à dire que l’on est pas assis sur le bloc, en principe, s’il est bien placé, il se trouve juste derrière les fesses.

2) on fixera une première ceinture au niveau des chevilles une fois que le bloc est placé, de manière à ce les pieds soient en alignement avec les tibias.

3) on fixera une deuxième ceinture au niveau des genoux pour qu’en position finale, les genoux ne s’écartent pas plus que la largeur du bassin (c’est une mesure préventive pour le bas du dos).

4) quand tout cela est fait, on pourra s’allonger tout doucement au sol, si on est très souple, les épaules sont au sol, si on est pas trop souple, on posera le sommet du crane au sol façon Matsyasana (le poisson).

L’idée ici étant de surélever les fesses plus qu’en Virasana, car plus le bassin est haut et plus il y a étirement du psoas, en même temps la pose est passive, on peut y rester suffisamment longtemps.

etirement psoas

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4 réflexions au sujet de “Un exercice radical pour étirer les muscles du psoas

  1. Hi Dear Yoga Girl,
    I’ve just found this one. Beautiful illustration. Thank you. I am trying to recreate this position, and I am not clear about the purpose of the block. Can you help? Thank you.

    • I am not completly sure but this is my opinion: the block together with the belt is holding the feet and shinbones in an optimal position for your knee and hip joints.
      I haven’t tried it without, but i am pretty sure if you dont use those props, the knees will go apart, and the femur head won’t sit optimally in its socket, which is of course not a good thing.
      let me know what you think.

  2. You are right, all props are helping with femur alignment. But I am not flexible enough to reach the floor with a reasonable comfort. I used one rolled blanket for a shoulder support. After that, the head was pleasantly touching the floor slightly. My biggest challenge is the buttocks. To lift them up, I used additional block on the top of the block between the toes for creating some buttocks lift. After all, I thing I created something very different, but I enjoyed the process. Thank you for your response. Zdenka

    • Haha, none said it’d be confortable 🙂 in my memory high buttocks (on a second block) would increase the stretch in the groins. So that’s probably why you can’t reach the floor. I remember as well that many people didn’t reach the floor… so this is not something uncommon… the pose is pretty intensive. So you don’t want to stay so long anyways ! Thank you for your feedback

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