renforcement musculaire du bas du dos

Contenu du séminaire de formation avant Noël
Cette fois-ci notre formateur ne s’est pas étalé sur les asanas du syllabus introductory, il a choisi de s’intéresser à des exercices de yoga pour le renforcement musculaire du tronc. Et c’était pas juste théorique !

exit le « six-pack »
Ce n’est pas un secret, les exercices de renforcement musculaire du dos ne suffisent pas à garantir la bonne santé de la colonne vertébrale. La tonicité musculaire de la sangle abdominale en est la clé, car en stabilisant le tronc, de bons abdos contribuent au maintien de la région lombaire.
Il s’agit donc de renforcer les « abdominaux profonds » aka le transverse et les obliques et pas en faire des tonnes avec les tablettes de chocolats (le grand droit) qui augmentent la pression sur le plancher pelvien et qui en se raccourcissant par l’exercice sont responsables de l’affaissement de la poitrine vers le bas: donc pas du tout ce que l’on cherche en Iyengar!

abdominaux

 

Voici donc ci-dessous le programme que nous avons suivi samedi – sans pause.

RUMPFKRAEFTIGUNGen VOST ça donne:

tableau christoImportant:

renforcer également les faces antérieure, postérieure et les obliques pour un équilibre correct.

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